Somnul de calitate este esențial pentru sănătatea fizică și mentală, influențând energia, concentrarea și starea de bine. Deși nevoia de somn este universală, femeile și bărbații pot avea provocări diferite din cauza factorilor biologici, hormonali și a stilului de viață.

Diferențe între femei și bărbați

Femeile se confruntă mai des cu dificultăți de adormire și treziri nocturne, influențate de fluctuațiile hormonale din timpul ciclului menstrual, sarcinii sau menopauzei. Stresul și multitaskingul zilnic pot accentua aceste probleme.

Bărbații, pe de altă parte, sunt mai predispuși la sforăit și apnee de somn, iar stresul profesional poate afecta capacitatea de relaxare înainte de culcare.

Strategii pentru un somn mai bun

Indiferent de sex, câteva obiceiuri simple pot îmbunătăți semnificativ calitatea somnului:

• menținerea unui program regulat de culcare și trezire;
• evitarea cofeinei, alcoolului și a ecranelor seara;
• crearea unui mediu de somn liniștit, răcoros și întunecat;
• introducerea unor ritualuri de relaxare, precum respirația profundă sau meditația;
• activitatea fizică regulată, dar nu chiar înainte de somn.

Când e nevoie de ajutor

Dacă problemele de somn persistă mai multe săptămâni și afectează viața zilnică, este recomandat un consult medical. Somnul nu este un lux, ci o necesitate pentru sănătate și echilibru.

Un somn odihnitor începe cu obiceiuri corecte și atenție la nevoile propriului corp.