6 pași spre adoptarea unui stil de viață sănătos

Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), sănătatea se definește printr-o stare de bine din punct de vedere fizic, psihic și social, și nu doar prin absența bolilor. Când vine vorba despre ,,o viață sănătoasă” implicit vorbim despre un stil de viață sănătos care include: alimentație corespunzătoare, activitate fizică regulată, echilibru emoțional, asistență medicală preventivă, muncă, relația cu mediul și activitatea socială. Poate că nu putem ajunge la un stil de viață sănătos de pe o zi pe alta, dar cu siguranță putem să aducem pas cu pas obiceiurile sănătoase în viața noastră.

De ce e important să adoptăm un stil de viață sănătos?

Beneficiile unui stil de viață sănătos sunt nenumărate, iar adoptarea obiceiurilor sănătoase ne ajută atât pe noi, cât și pe cei din jur. Starea noastră de bine depinde de modul în care ne alimentăm, de activitățile pe care le desfășurăm, de atenția pe care o acordăm lumii noastre interioare, de relațiile pe care le avem sau le construim cu cei din jur, mai exact de grija pe care o manifestăm atât față de noi, cât și față lumea care ne înconjoară.

În ce constă un stil de viață sănătos?

1) Mișcare – activitățile fizice regulate aduc numeroase beneficii organismului nostru, printre care: îmbunătățirea stării de spirit, reducerea anxietății, depresiei și nivelului de stres, arderea surplusului caloric, menținerea unei greutăți optime, consolidarea mușchilor și oaselor. În plus, mișcarea îmbunătățește somnul și poate reprezenta un motiv în plus de socializare. Este recomandat să facem activități fizice măcar 30 de minute în fiecare zi. Lucrul în gospodărie, exercițiile fizice, sportul, mersul pe joc (minim 30-45 de minute pe zi) și chiar și urcatul scărilor contribuie la atingerea targetului zilnic în ceea ce privește mișcarea.

2) Alimentație sănătoasă – Fiecare persoană este diferită și astfel are nevoi nutritive unice pentru a menține un organism sănătos. Drept urmare, trebuie să selectăm cu atenție o dietă care este potrivită pentru noi și care ne asigură un aport optim de nutrienți.

O dietă sănătoasă ar trebui să includă toate tipurile de nutrienți: proteine, carbohidrați, vitamine, grăsimi, minerale și apă. De preferat, ar trebui să consumăm alimente proaspete cât de des posibil, deoarece acestea conțin cei mai mulți nutrienți. În ceea ce privește aportul necesar de proteine, putem opta pentru carnea slabă (pui, iepure, mușchiuleț de porc), pește și ouă. De asemenea, se recomandă introducerea în dietă a aliemntelor de origine vegetală (fructe și legume), primăvara fiind un moment prielnic pentru consumul de verdețuri și fructe de sezon. Pentru o alimentație sănătoasă, ar trebui să reducem sau să renunțăm la consumul de alimente procesate și să introducem în dietă cât mai multe alimente naturale, simple și fără alte adaosuri. Deși nu i se acordă prea multă importanță, apa este o componentă esențială în ceea ce privește sănătatea și, prin urmare, trebuie să consumăm o cantitate echilibrată de apă (aproximativ 2 litri pe zi) care poate varia în funcție de temperatură, mediu, nivelul zilnic de activități fizice etc.

3) Socializare – relațiile sociale sunt foarte importante în ceea ce privește sănătatea noastră și este dovedit științific că persoanele care sunt active din punct de vedere social sunt mai sănătoase decât cele singuratice, socializarea influențând atât sănătatea psihică, cât și fizică. Este important să păstrăm în jurul nostru persoane care ne aduc bucurie și care ne produc o stare generală de bine.

4) Echilibru psihic - bunăstarea emoțională este esențială în ceea ce privește menținerea și dezvoltarea abilităților cognitive, relațiilor cu cei din jur și pentru a face față sarcinilor și provocărilor zilnice. Anxietatea, stresul, depresia, oboseala sunt semne care arată probleme în ceea ce privește starea mentală. Este cunoscut faptul că depresia este considerată boala secolului XXI și nici nu e de mirare având în vedere nivelul de stres la care suntem expuși zilnic. Managementul stresului este vital atunci când vine vorba de echilibrul psihic. Tocmai de aceea este important să găsim acele activități care ne pot ajuta să ne detașăm și să relaxăm.

5) Odihnă – este important să nu neglijăm odihna, deoarece un număr adecvat de ore de somn ne ajută să avem suficientă energie pentru următoarea zi. Este indicat să dormim între 7 și 9 ore pe noapte, de preferat între orele 22:00 și 23:00 până la 6:00-7:00 și să nu mai consumăm nicio masă consistentă după ora 19:00.

6) Stimulare intelectulă – Nu doar corpul are nevoie de antrenament. Este important să ne antrenăm creierul și să ne stimulăm zilnic gândirea pentru a putea da un randament intelectual mai bun și pentru a evita deteriorarea cognitivă. Ne putem antrena mintea prin exerciții care îmbunătățesc memoria (Sudoku, șah, instrumente muzicale, dans, limbi străine), atenția (număratul cuvintelor, testul Stroop, meditația) și capacitatea de concentrare (puzzle de cuvinte încrucișate, lectură, exerciții fizice).