Stresul reprezintă un răspuns natural al organismului la situații percepute ca fiind amenintățoaare, fie ele fizice, emoționale sau psihologice. Atunci când ne confruntăm cu o amenințare, organismul nostru declanșează un răspuns de ,,luptă sau fugi” care activează o serie de procese biologice- eliberarea hormonilor de stres, precum cortizolul și adrenalina, ce cresc ritmul cardiac, tensiunea arterială și mobilizează energia necesară pentru a ne ajuta să facem față situației.
În viața de zi cu zi este dificil sa nu te simți copleșit din când în când. Între responsabilitățile de la muncă, familie și alte angajamente, poți ajunge rapid să fii stresat sau suprasolicitat. Stresul poate avea o multitudine de cauze, iar acestea diferă de la o persoană la alta. Printre cauzele comune ale stresului se numără:
- Presiunea la locul de muncă;
- Problemele financiare;
- Relațiile personale;
- Schimbările majore;
- Factorii de mediu (zgomotul, poluarea sau aglomerația);
- Problemele de sănătate.
Este indicat să-ți aloci timp pentru a te relaxa, altfel sănătatea mentală și fizică pot avea de suferit. Există multiple modalități prin care poți gestiona stresul și a diminua impactul său negativ asupra vieții. Dar nu uita, gestionarea stresului necesită practică, nu se întâmplă de pe o zi pe alta. Cu toate acestea, este indicat să înveți să gestionezi stresul. Iată cum poți face acest lucru.
Exercițiile fizice sunt o modalitate bună de a-ți relaxa corpul și mintea. În plus, îți vor îmbunătăți starea de spirit. Este indicat să faci minim 30 de minute de activitate fizică pe zi. Mersul pe jos, alergarea, yoga sau dansul pot avea un efect benefic.
Respiră profund. Exercițiile de respirație și meditație sunt tehnici eficiente pentru relaxare. Încearcă tehnici de respirație controlată, cum ar fi respirația 4-7-8: inhalează timp de 4 secunde, reține aerul timp de 7 secunde și expiră timp de 8 secunde.
Adoptă o dietă echilibrată. Alimentele bogate în vitaminele B și C, antioxidanți și magneziu contribuie la reducerea nivelului de stres. Este indicat să consumi nuci, ciocolată neagră, fructe și legume proaspete.
Învață să spui ,,Nu!”. Dacă îți asumi prea multe responsabilități, te vei simți copleșit. Învață să refuzi activitățile care îți pot încărca agenda în mod inutil.
Acordă-ți timp pentru tine. Este indicat să-ți aloci timp pentru lucrurile care îți plac. Încearcă să faci în fiecare zi ceva pentru tine, ceva care să te facă să te simți bine. Chiar și 15-20 de minute pe care ți le acorzi pentru tine și hobby-urile tale pot fi benefice.
Discută deschis despre problemele tale. Sprijinul social este esențial pentru a te simți mai puțin copleșit. Este indicat să vorbești cu prietenii, familia sau cu un terapeut despre dificultățile prin care treci. Sau poți vorbi cu tine însuți. Ascultă cu atenție ceea ce gândești sau spui când ești stresat. Dacă îți transmiți un mesaj negativ, schimbă-l cu unul pozitiv.
Identifică factorii de stres. Ține un jurnal pentru a înregistra evenimentele sau situațiile care îți provoacă stres, dar și reacțile tale la acestea. Astfel, vei putea găsi soluții personalizate.
Acceptă că nu poți face lucrurile perfect, indiferent de cât de mult ai încerca. Nu poți controla fiecare aspect al vieții tale. Nu uita să-ți păstrezi simțul umorului- râsul te poate ajuta să te relaxezi și să te simți mai bine.
Stresul este o parte inevitabilă a vieții moderne, însă este important să înveți cum să-l gestionezi și să-ți protejezi sănătatea.
