Cum să combați stresul în mod eficient?

Hans Selye a formulat în anul 1937 primul model teoretic și experimental al stresului în care susținea faptul că stresul este un sindrom general de adaptare, fiind esențial pentru succesul adaptativ.

Stresul reprezintă răspunsul corpului nostru la o situație percepută ca fiind o amenințare sau o provocare. Această reacție poate fi de natură fizică, mentală sau emoțională și poate varia în intensitate, de la un nivel ușor de disconfort la o stare severă de anxietate și tensiune. Stresul este adesea cauzat de factori externi, cum ar fi termenele limită de muncă, relațiile dificile sau problemele financiare, dar poate fi, de asemenea, generat de factori interni, cum ar fi autoexigența excesivă sau gândurile negative. Combatarea stresului nu înseamnă eliminarea completă a acestuia, ci învățarea de a-l gestiona într-un mod sănătos și eficient.

Iată câteva strategii care te pot ajuta să reduci stresul din viața ta:

• Practică exerciții fizice regulate. Activitatea fizică este un remediu excelent împotriva stresului, deoarece ajută la eliberarea de endorfine, hormonii fericirii. Fie că este vorba de o plimbare de 30 de minute sau de o sesiune intensă de antrenament, mișcarea contribuie la reducerea tensiunii și la îmbunătățirea stării de bine.
• Tehnici de relaxare și respirație. Tehnicile de respirație profundă, meditația sau yoga pot contribui la calmarea minții și a corpului, reducând nivelul de cortizol (hormonul stresului) din sânge.
• Menținerea unui stil de viață echilibrat. Alimentația sănătoasă, somnul liniștit și odihnitor și o rutină zilnică de relaxare pot contribui la gestionarea mai eficientă a stresului. Evitarea excesului de cafeină și alcool poate fi, de asemenea, benefică.
• Stabilirea de priorități și gestionarea timpului. Învață să-ți organizezi mai bine timpul și să stabilești limite clare, astfel încât să nu te simți copleșit de sarcini. Acest lucru te va ajuta să te concentrezi pe ceea ce este cu adevărat important și să reduci presiunea zilnică.
• Discuții cu cei dragi. A vorbi despre ceea ce te frământă cu un prieten, un membru al familiei sau chiar un specialist poate avea un efect terapeutic. Uneori, doar exprimarea sentimentelor poate elibera o mare parte din tensiune.
• Timp pentru tine. Este esențial să acorzi timp activităților care îți fac plăcere și te relaxează, fie că este vorba de citit, ascultat muzică sau practicat un hobby.

Stresul face parte din viața oricărei persoane, dar este important să învățăm cum să îl gestionăm în mod sănătos. Sănătatea noastră mentală și fizică depinde de modul în care alegem să răspundem la provocările zilnice.