Cum scăpăm de emoţiile provocate de examene

Examenele vin la pachet cu multe emoții. Unele persoane le simt doar înainte, iar unii chiar și după ce au primit subiectul. Poate fi o provocare să-ți menții calmul în timpul examenului, dar există și câteva strategii care te pot ajuta să uiți de emoții și să te concentrezi pe ce ai de făcut. 

Iată câteva exemple:

• Asigură-te că te-ai pregătit cât trebuia, că ai parcurs toată materia. Cu cât ești mai bine pregătit, cu atât vei fi mai relaxat și vei avea mai multă încredere în tine. 
• Gestionează-ți timpul eficient. Împarte timpul în funcție de dificultatea exercițiilor. Poți începe cu cele mai ușoare, iar apoi să acorzi restul timpului celorlalte. Astfel, te poți concentra mai bine pe întrebările dificile.
• Este ok să ai emoții. Pentru a te calma, ispiră adânc și expiră încet de câteva ori. Respiră profund.
• Nu te compara cu ceilalți. Fiecare are propriul stil de lucru, propriile abilități. Nu te stresa dacă acesta a terminat, iar tu ești abia la al treilea exercițiu. Fiecare lucrează în ritmul și stilul său. 
• Gândește pozitiv. „Sunt multe exerciții, dar le voi termina în timpul util și așa cum trebuie”. Înlocuiește gândurile negative cu afirmații pozitive și încurajatoare. 
• Dacă ai nevoie, fă o pauză scurtă. Amintește-ți că ești pregătit și că vei trece cu succes prin examen.
• Rămâi organizat. Asigură-te că ai toate instrumentele necesare pentru examen, că ți-ai organizat timpul și că ai timp să răspunzi la toate întrebările. 

După cum am menționat, emoțiile vin și pe măsură ce se apropie data examenului sau chiar în dimineața respectivă, până ce începe propriu-zis. De la anxietate și stres până la frică și îndoială de sine, aceste emoții pot afecta negativ performanța în timpul examenelor. Cum le putem diminua? Prin gândire pozitivă, respirație profundă, pregătirea adecvată. 

Emoțiile în timpul examenelor sunt normale, dar pot duce și la diverse emoții negative. Gestionarea adecvată a acestora este esențială pentru a obține rezultatele dorite. Amintește-ți că examenul este doar o etapă în calea ta spre succes și că ești mai mult decât rezultatele acestuia.