Stresul face parte din viața de zi cu zi, dar atunci când devine cronic poate afecta atât sănătatea fizică, cât și pe cea mentală. Deși pe termen scurt organismul este capabil să facă față prin secreția de hormoni precum cortizolul și adrenalina, expunerea repetată la stres poate deregla sistemul imunitar, cardiovascular, digestiv și chiar funcțiile cognitive.
Cum afectează stresul organismul?
1. Inima și sistemul cardiovascular. Nivelurile crescute de stres se asociază cu hipertensiune, boli cardiace și tulburări de ritm. În unele cazuri poate apărea chiar cardiomiopatia de stres („sindromul inimii frânte”), care imită simptomele unui infarct, dar este declanșată de emoții intense.
2. Sistemul digestiv. Stresul influențează tranzitul intestinal și secreția de acid gastric. Poate duce la diaree, constipație, arsuri gastrice sau greață și este un factor recunoscut în agravarea sindromului de intestin iritabil (IBS).
3. Aparatul respirator. Poate agrava simptomele astmului și ale alergiilor, determinând senzația de lipsă de aer.
4. Dureri și tensiuni musculare. Contractura musculară permanentă cauzată de stres poate duce la dureri de spate, cefalee de tensiune și chiar tulburări ale articulației temporo-mandibulare (maxilar).
5. Pielea. Stresul este asociat cu acnee, eczeme, dermatită seboreică, mâncărimi și chiar căderea părului.
6. Sistemul reproducător poate fi afectat în mod diferit la bărbați și femei. În cazul bărbaților, pot apărea scăderea libidoului, dar și disfuncția erectilă. La femei, se manifestă prin cicluri menstruale neregulate, sindrom premenstrual mai intens, agravarea simptomelor din menopauză și reducerea fertilității.
7. Mintea. Stresul cronic afectează memoria, capacitatea de concentrare și judecata. Poate favoriza anxietatea, depresia și tulburările de somn.
Cum poți gestiona stresul?
1️⃣ Mișcare regulată – 30 de minute de mers, alergare ușoară sau ciclism reduc tensiunea.
2️⃣ Somn suficient – 7–8 ore pe noapte, fără ecrane cu o oră înainte de culcare.
3️⃣ Alimentație echilibrată – mai puțin zahăr și cafeină, mai multe legume, proteine și cereale integrale.
4️⃣ Tehnici de relaxare – yoga, meditație, respirație conștientă, masaj.
5️⃣ Prioritizarea activităților – concentrează-te pe ceea ce reușești, nu doar pe ceea ce ai de făcut.
6️⃣ Relații sociale – sprijinul familiei și al prietenilor are efect protector împotriva stresului.
