Pentru multe femei, tranziția către menopauză vine cu surprize neplăcute. Într-o zi te simți plină de energie, iar în următoarea te ridici din pat cu greu, cu dureri difuze în articulații și mușchi. Deși aceste simptome sunt adesea puse pe seama îmbătrânirii sau a stresului, medicina începe să le recunoască drept parte a unei afecțiuni distincte: sindromul musculoscheletal al menopauzei.
Termenul a fost introdus oficial în octombrie 2024, într-un articol publicat în revista Climacteric, și descrie un ansamblu de simptome frecvente, dar adesea ignorate: dureri articulare și musculare generalizate, rigiditate, oboseală accentuată și scăderea mobilității. Studiile arată că aproximativ 70% dintre femei experimentează aceste manifestări în perimenopauză și menopauză, iar pentru aproape un sfert dintre ele, simptomele pot deveni debilitante.
Legătura dintre menopauză și durerile corpului
Scăderea nivelului de estrogen este elementul-cheie al acestui sindrom. Estrogenul nu influențează doar ciclul menstrual, ci are un rol esențial în sănătatea întregului organism. Receptorii de estrogen se găsesc în articulații, mușchi, ligamente, tendoane și oase, ceea ce explică de ce reducerea bruscă a acestui hormon poate afecta întregul sistem musculoscheletal.
Consecințele sunt multiple: pierderea masei musculare, scăderea densității osoase, articulații mai puțin bine lubrifiate și o predispoziție crescută la inflamație. Spre deosebire de osteoartrită, durerile din sindromul musculoscheletal al menopauzei tind să „se plimbe” dintr-o zonă în alta. Și, spre deosebire de fibromialgie, ele se pot ameliora semnificativ atunci când nivelurile de estrogen sunt susținute prin tratament.
De ce este greu de diagnosticat
Pentru că este un concept relativ nou, mulți medici nu folosesc încă acest termen, iar femeile pot primi răspunsuri vagi sau incomplete. Totuși, este important să ceri ajutor medical dacă durerile îți afectează somnul, mobilitatea sau calitatea vieții.
Discuția cu medicul ar trebui să includă momentul apariției simptomelor în raport cu perimenopauza sau menopauza, dacă durerea este localizată sau generalizată, precum și prezența altor simptome hormonale – bufeuri, tulburări de somn, schimbări de dispoziție. Uneori, testele sunt necesare pentru a exclude alte cauze, precum afecțiunile tiroidiene, bolile autoimune sau osteoartrita.
Ce poți face
Menopauza nu poate fi evitată, dar disconfortul asociat sindromului musculoscheletal poate fi gestionat eficient printr-o abordare integrată.
Terapia hormonală este una dintre opțiuni. Prin suplimentarea estrogenului, articulațiile devin mai bine lubrifiate, inflamația scade, iar durerile se pot reduce. Desigur, această opțiune trebuie discutată individual cu medicul, ținând cont de istoricul medical.
Mișcarea regulată este esențială, chiar dacă pare contraintuitiv atunci când te doare corpul. Activități cu impact redus – mersul pe jos, înotul, ciclismul ușor, yoga sau Pilates – mențin flexibilitatea articulațiilor și previn rigidizarea. Stretchingul zilnic, chiar și pentru 10-15 minute, poate face o diferență vizibilă.
Antrenamentul de forță joacă un rol crucial. Menținerea masei musculare susține articulațiile și reduce riscul de accidentări. Nu este nevoie de exerciții intense: greutățile mici, benzile elastice sau exercițiile cu greutatea corpului sunt suficiente dacă sunt făcute constant.
Somnul de calitate este adesea subestimat, dar lipsa lui amplifică inflamația și sensibilitatea la durere. Stabilirea unei rutine de somn, evitarea ecranelor seara, un dormitor bine aerisit și tehnici de relaxare pot contribui semnificativ la ameliorarea simptomelor.
Alimentația antiinflamatoare completează tratamentul. Dieta bogată în legume, fructe colorate, pește gras, nuci, semințe și ulei de măsline ajută la reducerea inflamației sistemice. În același timp, limitarea zahărului, a alimentelor ultraprocesate și a alcoolului poate reduce intensitatea durerilor.
Suplimentele pot fi și ele utile, la recomandarea medicului: vitamina D și calciul pentru sănătatea osoasă, magneziul pentru relaxarea musculară. Suplimentele pe bază de colagen pot ajuta la reducerea durerilor articulare, îmbunătățirea mobilității și susținerea sănătății oaselor și țesuturilor în timpul menopauzei.
Nu în ultimul rând, aplicarea de geluri cu efect de răcire sau încălzire, care calmează pielea din zona mușchilor încordați și contractați, masajul terapeutic, fizioterapia sau acupunctura pot aduce un plus de confort și pot susține recuperarea.
