5 reguli de aur pentru un somn odihnitor

Odihna este esențială pentru buna funcționare a organismului, iar un somn adecvat contribuie la succesul în viața personală și profesională. Cel mai important, somnul este o garanție a sănătății: întărește sistemul imunitar, previne infecțiile, ține bolile la distanță, reface starea metabolică a corpului și menține în condiții optime inima și sistemul cardiovascular, scăzând tensiunea arterială.

Mulți dintre noi avem parte foarte rar de un somn decent: ne mișcăm des de pe o parte pe cealaltă sau ne trezim în mod repetat, iar aceste lucruri au devenit, din păcate, parte din rutina noastră de somn. Pentru alții, în schimb, somnul vine ușor și natural. Mai sunt și cei care cred ca au parte de un somn decent noapte de noapte, dar în realitate calitatea somnului lor este redusă.

Cum îți dai seama dacă somnul tău nu este de calitate?

• Nu poți rezista fără cafeină
• În zilele libere dormi până la prânz sau chiar mai târziu
• Te enervezi mai ușor și mai des
• Dimineața, când te trezești, ai gura uscată, dureri de cap sau te ustură în gât
• În timpul nopții te trezești de mai multe ori să mergi la toaletă
• Adormi involuntar
• Ai acumulat kg în plus

Activitățile pe care le desfășurăm în timpul zilei, alimentele și băuturile pe care le consumăm, dar și mediul în care dormim pot să influențeze cât de bine dormim și cum ne simțim în timpul zilei. Pentru a da uitării problemele legate de somn, trebuie să aducem modificări în stilul de viață care să promoveze un ritm somn-veghe normal.

Iată 5 reguli de aur pentru o bună igienă a somnului:

• Cu mai puțin de 4 ore înainte de a vă culca, nu consumați cafea și nici băuturi precum: ceai verde, ceai negru, cola, băuturi carbogazoase cu conținut de cafeină (energizante) sau ciocolată. Acestea sunt stimulente, adică ne fac să ne simțim treji și vor împiedica adormirea. Efectul cafeinei durează 3-4 ore după ce este consumată. Dacă bem cafea târziu după masa sau seara, vom avea dificultăți să adormim, iar somnul va fi superficial și agitat. Sensibilitatea la cafea diferă de la persoană la persoană, dar o persoană mai în vârstă va avea nevoie de mai puțină cafea decât una mai tânără pentru a obține aceleași efecte. Important: dacă mai demult somnul nu părea să fie afectat de cafea, nu înseamnă că acum consumul de cafeină nu influențează negativ calitatea lui.
• Dacă fumați, evitați să fumați înainte de a vă culca sau în timpul nopții (dacă vă treziți). Nicotina este și ea un stimulent. Chiar dacă poate produce o aparentă relaxare, efectul fumatului este asemănător consumului de cafea: produce o stare de activare care dăunează somnului (efectul este și mai puternic dacă fumatul este asociat cu consumul de cafeină). O persoană care fumează 20 de țigări pe zi va adormi mai greu și se va trezi mai des în timpul nopții. Pe de altă parte, întreruperea fumatului îmbunățățește somnul. Evitați să fumați seara și mai ales noaptea pentru că vă veți „antrena” să vă treziți tocmai pentru a fuma.
• Limitați consumul de alcool. Băuturile alcoolice pot produce somnolență, dar în același timp fragmentează somnul și vă veți simți mai puțin odihnit(ă). De aceea, vă recomandăm să consumați cât mai puțin alcool seara și să nu-l folosiți pentru a adormi. Ideal ar fi să nu consumați alcool cu 4-6 ore înainte de a vă culca.
  
  
• Faceți efort fizic moderat în mod regulat, precum plimbări, înot sau mers cu bicicleta. În general, dacă sunt practicate târziu după masă sau seara devreme, favorizează un somn mai profund. De asemenea, îmbunătățindu-vă condiția fizică, vă veți îmbunătăți și calitatea somnului. Totuși, nu faceți efort fizic cu două ore înainte de culcare pentru că poate împiedica adormirea .
  
  
• Înainte de culcare, consumați alimente ușoare, precum brânzeturi, lapte sau unt de arahide. Aceste alimente conțin substanțe care favorizează somnul și vă pot ajuta să adormiți mai ușor. Nu mâncați mult seara și nu consumați prea multe lichide seara, pentru a nu fi nevoit(ă) să mergeți la baie în timpul nopții. Dacă totuși vă treziți noaptea, evitați să mâncați.
  
  
• Aveți grijă ca dormitorul să fie liniștit și întunecos, iar temperatura confortabilă. Zgomotul și lumina slabă pot să întrerupă sau să scurteze somnul. Puteți stopa zgomotele nedorite folosind dopuri pentru urechi sau utilizând un ventilator. De asemenea, există aparate speciale care produc zgomot de fond liniștitor. Pentru a bloca intrarea luminii în încăpere, folosiți draperii sau jaluzele. Temperaturile crescute ( 23-24 grade Celsius sau peste) deranjează somnul și provoacă treziri. Temperaturile scăzute nu au efecte negative importante, dar se pare că temperaturile sub 12 grade Celsius pot favoriza vise intense. Temperatura optimă pentru somn este considerată a fi în jur de 18 grade Celsius.
  
  

Pentru a veni în ajutorul persoanelor care se confruntă cu tulburări de somn, gama Bien Dormir conține produse pentru problemele legate somn: insomnii (dificultăți în menținerea somnului, dificultăți de adormire) și tulburări de somn datorate înaintării în vârstă, stărilor de neliniște, tensiunilor nervoase, decalajelor de fus orar, muncii pe timp de noapte ori în spații lipsite de lumină natural sau tulburărilor de somn însoțite de tulburări psihomatice (tahicardii, gastrite, colon iritabil de origine nervoasă). Intră AICI și alege produsul potrivit pentru un somn liniștit și odihnitor.