Sistemul imunitar este scutul natural al organismului, o rețea complexă de celule, țesuturi, proteine și organe care apără corpul de bacterii, virusuri, ciuperci și paraziți. Rolul său nu este doar să lupte cu invadatorii, ci și să elimine celulele defecte sau pe cele care și-au încheiat „misiunea”.
Cum reacționează sistemul imunitar
Atunci când identifică o amenințare, sistemul imunitar declanșează un răspuns coordonat numit răspuns imun. Acesta recunoaște antigenele (moleculele străine precum toxinele, bacteriile sau celulele anormale) și activează un „lanț” de reacții celulare și chimice care neutralizează pericolul și repară zonele afectate.
Tipuri de imunitate
1. Imunitatea înnăscută. Este prima linie de apărare cu care ne naștem: pielea, mucoasele și celulele fagocitare care atacă rapid agenții patogeni.
2. Imunitatea dobândită (adaptivă). Se formează după contactul cu anumite boli sau prin vaccinare și are avantajul „memoriei imune”, care recunoaște mai ușor agenții întâlniți anterior.
3. Imunitatea pasivă. Se transmite temporar, de exemplu, de la mamă la nou-născut prin anticorpi.
Cum îți poți întări imunitatea zi de zi
Un stil de viață sănătos este esențial pentru funcționarea corectă a sistemului imunitar. Iată câteva obiceiuri care fac diferența:
1. Mișcare regulată. Activitatea fizică moderată stimulează circulația sângelui și ajută celulele imunitare să circule mai eficient prin organism. În plus, reduce inflamațiile și îmbunătățește starea generală de bine.
2. Somn suficient (7–9 ore/noapte). În timpul somnului, organismul produce proteine esențiale pentru răspunsul imun. Lipsa somnului reduce aceste mecanisme de apărare și te poate face mai predispus la răceli sau viroze.
3. Alimentație variată și echilibrată. O dietă bogată în fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale furnizează vitamine și minerale (C, D, zinc, seleniu) esențiale pentru funcționarea sistemului imunitar.
4. Evitarea fumatului și a consumului excesiv de alcool. Substanțele toxice din țigări și alcoolul în exces slăbesc sistemul imunitar și cresc riscul de infecții și boli cronice.
5. Menținerea unei greutăți echilibrate. Creșterea în greutate este asociată cu inflamații cronice și cu un răspuns imun slăbit, ceea ce face organismul mai vulnerabil la infecții.
6. Limitarea consumului de zahăr, sare și grăsimi saturate. Un aport ridicat din aceste alimente poate favoriza inflamațiile și slăbirea mecanismelor de apărare. Echilibrul alimentar este cheia.
7. Probiotice și prebiotice pentru flora intestinală. Intestinul găzduiește peste 70% din celulele imunitare. Probioticele (bacterii benefice) și prebioticele (fibre care le hrănesc) ajută la menținerea unui microbiom sănătos, sprijinind astfel imunitatea.
Sistemul imunitar este un aliat indispensabil. Nu putem controla complet răcelile sau virozele, dar putem alege obiceiuri care să-i ofere resursele necesare pentru a ne proteja zi de zi.
