Sistemul imunitar este „scutul” organismului, responsabil cu apărarea împotriva bacteriilor, virusurilor și altor agenți patogeni. De cele mai multe ori, funcționează impecabil. Totuși, atunci când echilibrul său este afectat, riscul de îmbolnăvire crește.
Ce putem face pentru a ne întări sistemul imunitar? Specialiștii subliniază că un stil de viață sănătos este cea mai bună strategie pentru a menține imunitatea la cote optime. Printre recomandări se numără:
1. Renunțarea la fumat;
2. Alimentația bogată în fructe și legume;
3. Activitate fizică regulată;
4. Menținerea unei greutăți optime;
5. Consumul moderat de alcool;
6. Somnul liniștit și odihnitor;
7. Igiena corespunzătoare;
8. Gestionarea stresului.
Un sistem imunitar puternic are nevoie de „combustibili” de calitate. Lipsa nutrienților esențiali poate slăbi organismul și crește riscul de îmbolnăvire, motiv pentru care alimentația zilnică trebuie să fie echilibrată și diversificată. O dietă sănătoasă include: legume și fructe proaspete, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, surse de proteine precum pește, carne slabă, ouă, nuci și leguminoase.
Exercițiile fizice nu doar că sprijină sănătatea inimii sau menține greutatea sub control, ci și stimulează circulația sanguină, ajutând celulele imunitare să se deplaseze mai eficient prin organism.
Nu există o soluție miraculoasă pentru a îți întări imunitatea. Totuși, obiceieruile zilnice (alimentația variată, activitatea fizică, somnul de calitate, evitarea fumatului și a consumului excesiv de alcool) contribuie la formarea unui organism mai puternic și mai bine pregătit să lupte împotriva răcelilor.
