Cum să rămâi activ în sezonul rece?

Sezonul rece poate fi o perioadă dificilă pentru a te menține activ. Cu zilele mai scurte, frigul și, posibil, zăpadă, este ușor să alegi să rămâi confortabil acasă și să uiți de mișcare. Dar nu trebuie să renunți la exerciții din cauza vremii. Există multe opțiuni de antrenamente pe care le poți face acasă, fără echipamente complicate, care te vor ajuta să rămâi activ și să te simți bine în această perioadă.

Yoga este perfectă pentru iarnă. Nu doar că te ajută să îți întărești corpul, dar este benefică și pentru minte. Poți să o practici într-o cameră confortabilă, cu o atmosferă relaxantă, iar efectele sunt miraculoase.

Chiar și atunci când afară este frig, cardio-ul îți poate crește energia și îți îmbunătățește starea de spirit. Există exerciții rapide pe care le poți face chiar în livingul tău. Iată câteva exerciții de cardio simple:

• Sărituri cu coarda: Dacă ai un spațiu mic, săritul cu coarda este perfect pentru a-ți crește pulsul. Încearcă să sari 1-2 minute și apoi fă o pauză.
• Burpees: Chiar dacă sunt intense, burpees sunt grozave pentru întregul corp. Poți începe cu un număr mic de repetări și să crești pe măsură ce te obișnuiești.
• Jumping Jacks: Ușor de făcut și foarte eficiente pentru încălzire și exercițiu cardio.
• Genuflexiuni cu sărituri: Combină genuflexiuni cu sărituri pentru a lucra picioarele și a te energiza rapid.

Dacă vrei să îți tonifiezi corpul, antrenamentele de forță sunt soluția. Poți face exerciții simple, folosind greutatea corpului tău, cum ar fi: flotări, genuflexiuni, fandări sau ridicări de bazin. Poți face un circuit rapid cu aceste exerciții pentru a-ți tonifia tot corpul!

Dansul este o metodă foarte bună de a te menține activ iarna, chiar și atunci când stai acasă. Este un exercițiu amuzant care îți ridică moralul și te ajută să arzi calorii fără să simți că faci sport!

Stretching-ul este o parte esențială a rutinei de exerciții. Poate fi făcut la sfârșitul oricărei sesiuni de exerciții sau pur și simplu atunci când simți că ai nevoie de câteva minute de relaxare. Îți ajută corpul să rămână flexibil și previne durerile sau accidentările. Este perfect pentru a te destinde și a te relaxa după o zi lungă.