Cum să scapi de durerile de spate cauzate de munca la birou

Statul la birou în poziție incorectă și timp îndelungat provoacă atât durei de spate, cât și migrene, acumulare de grăsimi în jurul taliei, boli de inimă, diabet, obezitate ș.a. 

Majoritatea durerilor de spate și de gât pe care angajații le resimt la finalul programului sunt cauzate de poziția incorectă. Un scaun nepotrivit, dar mai ales poziția noastră în el,  nu doar că duce la dureri de spate, ci și ne obosește mai tare și distruge concentrația, productivitatea și calitatea muncii. 

Postura corectă la birou implică și ajustarea monitorului, tastaturii și a mouse-ului. Partea de sus a monitorului ar trebui să fie la nivelul frunții, iar ecranul la o distanță de aproximativ un braț. Mouse-ul și tastatura ar trebui poziționate astfel încât coatele să fie cât mai apropiate de corp, îndoite la 90 de grade.

De asemenea, spatele trebuie să fie cât mai drept - genunchii și șoldurile ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade, picioare pe sol sau pe un scăunel de odihnă a picioarelor. Capul trebuie ținut drept, privirea înainte.  

Potrivit specialiștilor, 7 din 10 persoane care lucrează la birou suferă de dureri de spate. Câteva sfaturi pentru a preveni sau reduce efectele negative provocate de statul pe scaun un timp îndelungat:

• Din două în două ore, fă mici pauze pentru a-ți întinde mușchii;
• Introdu în rutina ta activitățile fizice, măcar 30 de minute, trei ori pe săptămână;
• În timpul conversațiilor telefonice, stai în picioare;
• Întinde-ți bine mușchii gâtului înainte de a începe treaba. Cu spatele relaxat și brațele împreunate la spate, înclină încet capul spre umărul drept. Rămâi în această poziție 10 secunde și repetă mișcarea și înspre celălalt umăr;
• Crește flexibilitatea umerilor. În picioare, rotește ușor umerii înainte și înapoi;
• Întinde-ți bine încheieturile. Pe scaun, ține spatele drept și întinde brațele orizontal, cu palmele în jos. După aceea, trage ușor în sus de degete cu mâna opusă. Fă această mișcare timp de câteva secunde, iar după repetă și pe cealaltă parte;
• Relaxează-ți picioarele.

Despre durerile de spate de la stat mult în aceeași poziție a vorbit și medicul Alin Popescu:

Pentru a diminua durerile de spate, îți recomandăm și Fleximobil Hot, gel emulsionat; Plasturele Fleximobil și Fleximobil Frecție, lotiune pentru masaj.

Fleximobil Hot, gel emulsionat este un preparat topic recomandat în calmarea durerii și rigiditatii musculare, precum și a durerii acute de origine reumatica. 

Plasturele Fleximobil este un plasture hidrogel cu acțiune dublă de răcire și încălzire pentru durerile localizate în orice parte a corpului.

Fleximobil Frecție este un produs topic ce ameliorează durerea musculară și articulară. 

Statul pe scaun timp îndelungat și într-o poziție incorectă are efecte negative ce se resimt pe termen îndelungat sau poate duce la afecțiuni mult mai grave. Ai grijă de spatele tău, chiar dacă trebuie să stai opt ore la birou.