În fiecare an, odată cu trecerea la ora de iarnă și întoarcerea ceasului cu o oră, apare impresia că „vom dormi mai mult”. Totuși, adaptarea organismului nu este atât de rapidă. În primele zile după schimbarea orei, multe persoane resimt oboseală accentuată, dificultăți de concentrare sau o stare generală de iritabilitate.
Acest fenomen este legat de ritmul circadian; ceasul intern care reglează ciclurile de somn-vigilență, nivelul de energie, apetitul și starea psihică. Trecerea la ora de iarnă implică o expunere mai redusă la lumină naturală în a doua parte a zilei, iar lumina reprezintă principalul stimul pentru secreția de melatonină. Când întunericul se instalează mai devreme, organismul interpretează acest semnal ca o încheiere prematură a zilei, ceea ce poate induce o încetinire a ritmului biologic, chiar dacă activitatea de zi cu zi continuă.
În mod obișnuit, organismul are nevoie de aproximativ 3–5 zile pentru a se realinia la noul orar, perioadă ce poate fi considerată un tip subtil de „jet lag sezonier”.
Cum poate resimți organismul această tranziție?
1. Apariția oboselii mai devreme decât de obicei
2. Dificultate în menținerea concentrării
3. Iritabilitate crescută sau toleranță scăzută la stres
4. Somn fragmentat sau neliniștit
5. Senzație generală de energie scăzută, fără un motiv concret
Aceste manifestări reprezintă răspunsuri fiziologice normale la modificarea ritmului de lumină și nu indică o problemă personală sau o deficiență individuală.
Ce poate sprijini o adaptare mai rapidă?
1. Expunere la lumină naturală în prima parte a zilei (10–20 minute)
2. Menținerea unui program constant de culcare și trezire
3. Reducerea timpului petrecut în fața ecranelor seara, deoarece lumina albastră întârzie secreția de melatonină
4. Limitarea consumului de cafea doar la prima parte a dimineții
5. Activitate fizică moderată în cursul zilei, pentru reglarea nivelului de energie
Schimbarea orei nu este doar un detaliu calendaristic; este un moment în care organismul are nevoie să se reechilibreze. Cu o rutină stabilă, expunere adecvată la lumină dimineața și limitarea stimulilor artificiali seara, procesul de adaptare poate deveni mai lin, iar nivelul de energie se restabilește treptat.
