Dacă te simți copleșit de gândul de a merge la sală sau de a începe un program de exerciții, nu ești singur. Mulți dintre noi își doresc să fie activi pentru a-și îmbunătăți sănătatea și a se simți mai bine în propriul corp, dar nu știu de unde să înceapă sau care sunt cele mai bune activități pentru ei.
Înotul este adesea considerat unul dintre cele mai bune exerciții datorită beneficiilor sale multiple. Susținerea apei reduce presiunea asupra articulațiilor, ceea ce face mișcările mai fluide și mai puțin dureroase. Studiile sugerează că înotul poate contribui și la îmbunătățirea stării mentale, oferind o senzație generală de bine. De asemenea, aerobică în apă reprezintă o opțiune excelentă, ajutându-te să arzi calorii și să îți tonifiezi corpul eficient.
Tai Chi, o artă marțială chineză ce îmbină mișcarea cu relaxarea, aduce beneficii atât corpului, cât și minții. Este adesea descris ca „meditație în mișcare”. Aceasta constă într-o serie de mișcări fluide și grațioase, care se succed într-o tranziție lină. Disponibil la diverse niveluri de dificultate, Tai Chi este o practică accesibilă și benefică pentru persoane de toate vârstele și nivelele de fitness.
Antrenamentele de forță nu sunt doar pentru cei care doresc să își dezvolte mușchii considerabil. Pe lângă beneficii pentru corp, antrenamentele de forță pot avea un impact pozitiv asupra funcției cerebrale pe termen lung. Înainte de a începe un program de antrenament cu greutăți, este important să înveți forma corectă. Începe cu greutăți ușoare, de 1-2 kg, și asigură-te că le poți ridica de zece ori fără dificultăți. După câteva săptămâni, poți crește greutatea treptat. Dacă poți ridica greutățile de mai mult de 12 ori fără probleme, este momentul să folosești greutăți mai mari.
Mersul pe jos este o activitate simplă, dar extrem de benefică pentru sănătatea ta. Aceasta te ajută să te menții în formă, să îmbunătățești colesterolul, să întărești oasele, să controlezi tensiunea arterială, să îți îmbunătățești starea de spirit și să reduci riscurile asociate cu diverse afecțiuni, precum diabetul și bolile cardiovasculare. Pentru început, ai nevoie doar de o pereche de încălțăminte confortabilă și de susținere. Începe cu sesiuni scurte de 10-15 minute, iar treptat crește durata până când vei ajunge la 30-60 de minute de mers pe jos, de 3-5 ori pe săptămână.
