Nopți albe de vară
Vara este anotimpul preferat de mulți dintre noi, însă temperaturile ridicate ne dau peste cap viața de zi cu zi. Dacă te pui în pat noaptea și te întorci de pe o parte pe alta sau nu te simți la fel de odihnit ca în lunile mai răcoroase, nu ești singurul. Mulți dintre noi nu reușim să dormim din cauza temperaturilor ridicate.
Dar totuși...Care sunt factorii care contribuie la apariția insomniei pe timpul verii și ce putem să facem pentru a avea un somn liniștit și odihnitor?
Temperaturi mai ridicate. Corpul are abilitatea de a-și regla singur temperatura, însă acest lucru este mai greu de realizat pe timpul verii. În condiții ideale, temperatura corpului începe să scadă cu câteva grade cu aproximativ o oră înainte de somn și continuă să scadă atunci când dormi. În cazul în care temperatura din cameră este ridicată, acest lucru poate interfera cu termoreglarea corpului tău și poate contribui la apariția insomniilor.
Ora de vară. Vara zilele sunt mai lungi, deci automat este și mai multă lumină. Aceasta suprimă producția de melatonină, hormon care are un rol important în semnalarea organismului că este timpul să doarmă. Este recomandat ca seara să te relaxezi într-un mediu slab luminat și răcoros.
Viața socială mai vibrantă. Pe lângă lumină și temperaturi ridicate, stilul de viață se modifică pe parcursul verii. Vara este momentul în care mulți dintre noi trecem în ,,modul” de vacanță, ceea ce înseamnă mai multă socializare și mai multe seri petrecute cu prietenii. Toate aceste activități pot întârzia ceasul intern al corpului și pot amâna ora de culcare.
Cum să ai un somn liniștit și odihnitor vara?
Crează o rutină de somn. Cu una sau două ore înainte de somn, redu lumina din cameră. Astfel, vei declanșa producția naturală de melatonină a organismului. Este indicat să oprești toate dispozitivele electronice, deoarece acestea emit lumină albastră care poate contribui la un somn mai agitat. De asemenea, încearcă să eviți practicarea sportului aproape de ora de culcare, nu consuma mese mari înainte cu trei ore de somn și nu consuma prea multe băuturi alcoolice.
Respectă o rutină de somn. A merge la culcare și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend, va ajuta ceasul circadian să se adapteze la ora de somn dorită.
Lasă soarele să intre în încăpere pe toată durata zilei și, dacă temperaturile îți permit, mergi afară cât de mult poți. Lumina soarele din timpul zilei indică corpului că trebuie să fie alert.
Acordă atenție cafeinei. Deși efectele acesteia pot varia foarte mult de la o persoană la alta, este recomandat să fii precaut la consumul de cafeină după ora prânzului.
Menține o temperatură corespunzătoare în dormitor. Pornește aerului condiționat înainte să adormi, dar oprește-l atunci când simți că Moș Ene își face apariția.
În cazul în care te tot trezești și te răsucești de pe o parte în alta, ridică-te din pat și fă ceva liniștitor (cum ar fi să citești sau să meditezi) până când ți se face din nou somn. Abia atunci este indicat să te întorci în pat. În felul acesta nu vei asocia patul cu insomnia, ci cu un loc liniștit și odihnitor.
Intra in contul tau FitermanPharma.
Contul meu
Creeaza cont nou FitermanPharma.