LIVRARE GRATUITA la orice comanda de minim 149 lei

Set de exerciții pentru durerile articulare

Categorii

Set de exerciții pentru durerile articulare

Set de exerciții pentru durerile articulare

Durerile articulare pot apărea odată cu înaintarea în vârstă, însă evoluția acestora poate să depindă și de gen, predispoziția genetică, greutate, traumatisme sau accidente care au avut loc sau ocupația și stilul de viață. De asemenea, unul dintre cele mai obișnuite simptome din perioada menopauzei este durerea articulară.

Durerile articulare pot fi ușoare și de scurtă durată, dar pot deveni acute și persistente, manifestându-se  pe o perioadă de 2-3 săptămâni sau cronice, atunci când durerea se instalează mai multe luni.

Pot fi ameliorate durerile articulare?

Având în vedere că înaintarea în vârstă duce la pierderea din densitatea osoasă, poți începe să utilizezi suplimente alimentare ce conțin calciu, D3 și magneziu pentru a preveni pierderea masei osoase. Încearcă să adopți o dietă sănătoasă și să ai o greutate corporală optimă pentru că kilogramele în plus vor exercita presiunea asupra oaselor tale, iar durerile vor fi acentuate.

Este indicat să ceri ajutorul unui medic specialist atunci când durerile sunt supărătoare pentru că acestea pot ascunde afecțiuni care pot fi tratate mai ușor, dacă sunt descoperite la timp. Adoptă un stil de viață sănătos și fii activ. Poți să te menții activ chiar și cum plimbări în aer liber și exerciții ușoare.

Iată un set de exerciții pe care îl poți face acasă pentru a-ți menține sistemul articular sănătos.

Menținerea echilibrului pe un picior. Acesta ajută la consolidarea mușchilor care asigură stabilitatea genunchiului în timpul mersului, dar și atunci când ne aplecăm. Stai drept, cu picioarele apropiate, apoi lasă-ți greutatea pe un picior, ridicându-l foarte puțin pe celălalt de la sol. Piciorul de sprijin trebuie să fie perfect întins. Poziția se menține timp de 30 de secunde, după care se schimbă piciorul de sprijin.

Exercițiu pentru umăr. Coafa rotatorilor este o structură compusă din patru mușchi care înconjoară articulația umărului. Ia câte o ganteră în fiecare mână, întinde brațele în lateral, apoi îndoaie-le spre interior cu palmele îndreptate în sus. Din această poziție, adu, alternativ, bratul drept către șoldul stâng, iar brațul stâng către soldul drept.

Exercițiul Superman pentru întărirea articulației sacroiliace (vinovată pentru durerile din zona lombară). Întinde-te pe burtă, cu brațele și picioarele perfect întinse. Contractându-ți mușchii abdominali și ai spatelui, ridică brațele și picioarele deasupra solului și stai în această poziție timp de cel puțin 10 secunde. Expiră și relaxează-te, apoi repetă.

Ridicări de bazin pentru stabilizarea articulației șoldurilor, fortificarea mușchilor abdominali și ai picioarelor. Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și cu brațele pe lângă corp. Concentrează-te pe mușchii fesieri, expiră pe măsură ce ridici bazinul de la sol. Menține poziția câteva secunde, apoi coboară bazinul și relaxează-te. Repetă exercițiul de 15-20 de ori, în 3 seturi.

Genuflexiunile pentru consolidarea mușchilor care susțin articulația genunchilor. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, cu vârful picioarelor îndreptate înainte. Coboară-ți soldurile și genunchii, menținându-ți spatele drept până când coapsele ajung să fie paralele cu solul. Menține această postură, apoi revino în pozitia inițială.

Înainte de orice antrenament este bine să începi cu încălzirea pentru a evita accidentele. Totodată, apelați la sfaturile medicului sau fizioterapeutului pentru recomandări specifice de exerciții fizice care să ajute la întărirea organismului.

Ai grijă de tine ca să te simți bine.