Micul dejun al campionilor

Micul dejun reprezintă cea mai importantă masă a zilei. De cele mai multe ori sări peste el, deoarece ești contra timp. Începe-ți ziua cu un mic dejun nutrivit care să conțină alimente neprocesate, bogate în fibre, proteine, grăsimi sănătoase și micronutrienți.

Pentru că mulți dintre voi vă doriți să aveți un stil de viață sănătos, ne-am gândit să venim în ajutorul vostru cu 4 rețete pentru un mic dejun al campionilor.

Începe-ți ziua cu un smoothie.

Smoothie-ul este o sursă de energie care conține un mix de vitamine și minerale. Există numeroase rețete de smoothie: de la smoothie de afine, până la smoothie de dovleac cu avocado și iaurt grecesc. Pentru a pregăti, de exemplu, un smoothie de afine ai nevoie de: o jumătate de cană de afine, o cană de lapte de soia, 2 picături de esență de vanilie. Mixează toate îngredientele într-un blender și... voila! Micul dejun este gata în mai puțin de 10 minute.

Ai poftă de ceva dulce la micul dejun?

Clătitele din făină integrală pot fi o variantă bună, doar dacă... ai timp!

Cum se prepară? După ce ai bătut bine 2 ouă, adaugă în bol o cană de lapte și o lingură de ulei de măsline și amestecă până când se omogeniează compoziția. Apoi, treptat, adaugă făina și amestecă în continuare. După ce te-ai asigurat că ai amestecat ingredientele foarte bine, unge o tigaie cu ulei și prepară clătitele. Ai grijă să nu le arzi! Poți servi clătite cu fructe de pădure, banane sau gem.

Îți dorești un mic dejun italienesc?

Ce ai zice de bruschete cu guacamole? Pisează jumătate de avocado și amestecă cu puțin de ulei de măsline și sare. Într-un alt bol, taie roșiile și amestecă-le și pe ele cu puțin de ulei de măsline. Pentru un gust aromat, poți adăuga și busuioc. Prăjește o felie de pâine, pune pasta de avocado și roșiile deasupra. Buon appetito!

#healthylifestyle

Pentru un mic dejun mai ,,sofisticat”, dar sănătos poți încerca granola. Amestecă într-un bol ovăz, nuci, semințe de floarea soarelui sau de dovleac, câteva fructe deshidratate și scorțisoară sau miere. Apoi bucură-te de acest mic dejun acasă sau la birou!

Asigură-te că-ți iei doza de energie de la prima oră!