Vitamina B12 este o vitamină esențială pentru organismul nostru. Ea ajută la formarea sângelui, la buna funcționare a creierului și a nervilor și la transformarea alimentelor în energie. Pentru femei, această vitamină are o importanță deosebită, mai ales în perioada fertilă, în sarcină sau dacă urmează o dietă vegetariană sau vegană.
Femeile care sunt obosite tot timpul, au amețeli, paloare sau probleme de concentrare ar putea avea un nivel scăzut de B12. Deficitul de B12 poate provoca anemie, adică lipsă de globule roșii sănătoase, dar și furnicături sau amorțeli la mâini și picioare și tulburări de memorie.
În sarcină, B12 este importantă pentru dezvoltarea normală a creierului și a nervilor copilului. Lipsa ei poate crește riscul de anemie sau probleme legate de dezvoltarea fătului. Este bine de știut că acidul folic (vitamina B9) rămâne cel mai important nutrient pentru prevenirea defectelor de tub neural, iar B12 ajută organismul să folosească corect folatul.
Vitamina B12 se găsește aproape exclusiv în alimente de origine animală, cum sunt carnea, peștele, ouăle și lactatele. Femeile care nu consumă astfel de alimente trebuie să aibă grijă și să ia suplimente sau să aleagă produse fortificate.
Pe măsură ce înaintează în vârstă, absorbția vitaminei B12 poate scădea, iar anumite medicamente, cum sunt antiacidele sau medicamentele pentru diabet, pot reduce de asemenea absorbția.
Valorile normale de B12 în sânge diferă între laboratoare, dar un nivel sub 200 pg/mL indică deficit, iar între 200 și 300 pg/mL este posibil să fie insuficient și trebuie verificat împreună cu medicul. În cazuri speciale se fac teste suplimentare pentru a confirma dacă organismul folosește bine vitamina B12.
Doza zilnică recomandată pentru un adult este de aproximativ 2,4 micrograme. În sarcină este puțin mai mare, iar în alăptare chiar mai ridicată. Suplimentele sunt sigure, iar excesul este eliminat prin urină, dar trebuie luate numai după ce medicul recomandă.
Interesul pentru B12 a crescut în ultimii ani pentru că tot mai multe persoane urmează diete bazate pe plante, iar oamenii vor să știe de ce sunt mereu obosiți și cum pot avea mai multă energie. Suplimentarea fără analize nu aduce beneficii dacă nivelul vitaminei este deja normal, de aceea cel mai sigur este să discuți cu medicul sau farmacistul.
Vitamina B12 este esențială pentru sănătatea femeilor. Este legată de energie, concentrare, sănătatea sângelui și dezvoltarea copilului, iar o verificare simplă a nivelului din sânge poate face diferența între oboseală cronică și un deficit tratabil.
